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腰痛ストレッチ

若いときは体が痛くても一日寝れば明日には治っていました。しかし、加齢とともに苦痛は慢性化してしまいます。体のどこが痛くてもしんどいものです。惨い痛苦は病院を大急ぎに受診したほうがいいと思います。

しかし、軽めの痛みは穴吹式の腰痛マッケンジー体操のストレッチで是正する事例があります。肩こりの人に多い頸部や肩肉の苦痛には、血の巡りをよくするストレッチ体操が効果的です。両手を頭部の後ろで組んで胸元をはります。そして、両方の肘関節をつけるように体を丸めます。右手の指さきを右肩において左の指先を左肩におきます。そのままアームを前に円を画くようにまわします。同じように今度は背部にまわします。胴回りが痛いときは、あまり無理をせずに動かせる領域でストレッチをします。四つん這いになり、じわじわと膝を曲げてお尻をふくらはぎにつけるようにします。また、仰向けに寝て両膝を立てて肩幅くらいに足を開きます。両手は万歳をした状態で肘を曲げます。右手を伸ばしたら両膝を左に倒します。今度は反対に左手を伸ばして両膝を右に倒します。このストレッチは骨盤を矯正する効果があります。